如何让努力更有效-《刻意练习》读书笔记

2018-03-12

如何让努力更有效?刻意练习。

刻意练习的本质是长时工作记忆。培养长时工作记忆要点:

  • 赋予意义,精细编码
  • 提取结构和模式
  • 加快速度、增加连接

什么是刻意练习

刻意练习不只是有目的的练习,它具有如下特点:

  1. 刻意练习发展的技能,是其他人已经想出来怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
  2. 具有定义明确的特定目标。通过分解目标和实现一些微小的改变,练习者可以看到他的表现得到提高
  3. 练习是专注的
  4. 过程包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。这样可以准确辨别你在哪些方面还有不足以及怎么会存在这些不足,从而做出改变
  5. 练习过程需要走出舒适区。它要求持续不断的尝试那些刚好超出他能力范围的事物,否则无法进步
    • 试着做不同的事情,而非更难的事情
    • 并非达到极限,而是动机不足
    • 走出舒适区的重要性
    • 身体偏爱稳定性
    • 被迫走出舒适区后,身体会重写建立平衡
    • 挑战越大,变化越大,但不要太过
  6. 产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其它任何事物对应的心理结构,或具体抽象。可以练习包括创建心理表征

如何最大限度的运用刻意练习原则

  • 首先辨别杰出人物
  • 然后推测是什么使他们变得如此杰出
  • 再提出训练方法,这些方法使你也能像他们那样表现卓越

个人如何利用刻意练习

  1. 首先找位好导师。帮你创建心理表征,以便你检测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时,可能需要更换导师
    • 没有导师怎么办:自己设计练习方法。找出你哪些方面存在不足,试着尝试不同方法来改善这些不足,直到你最终找到合适的方法
  2. 专注和投入至关重要
  3. 跨越停滞阶段
    • 以新的方式挑战自己
    • 攻克特定的弱点
  4. 保持动机
    • 强化继续前行的理由
    • 通过一段时间练习,为你取得的进展感到骄傲
    • 相信自己可以成功
    • 外部动机。让身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力,有机会可以加入志同道合的团体
    • 弱化停下脚步的理由
    • 留出固定时间来练习,形成习惯
    • 找出干扰你练习的事情,将它们影响控制到最小
    • 保养好身体:充足睡眠和健康身体
  5. 精心设置目标
    • 将漫长目标分解为一系列可控的目标,每次只关注其中一个,每次达到一个目标时,给自己小小的奖励
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